Les origines de l'Action de grâces sont problématiques, mais le sentiment de gratitude intrinsèque aux vacances présente d'énormes avantages. Apprécier ce que vous avez au lieu de saisir ce que vous voulez est la clé d'un meilleur bien-être mental, d'une meilleure résilience physique et de relations plus saines. Voici pourquoi vous devriez exprimer votre gratitude plus d'un jour par an.
Les gratitudes améliorent votre état mental
Il y a une citation, souvent attribuée à Bouddha, qui dit: «ce que vous pensez devenir.» En d'autres termes, les pensées positives récoltent plus de positivité. Kristen Martinez, psychothérapeute basée à Seattle, note que la pratique de la gratitude présente des avantages psychologiques substantiels. «Cela peut stimuler votre humeur et vous aider à vous concentrer davantage sur le moment présent en attirant votre attention et votre conscience sur des choses dont vous êtes reconnaissant.»
Prenez note mentalement de ces choses et soyez précis à ce sujet. Vous constaterez qu'il y a des éléments dans presque toutes les parties de la vie dignes de votre gratitude, même les morceaux moins qu'idéaux, et concentrer l'attention sur ces bons segments rend l'ensemble plus agréable au goût.
Marlo Kronberg, une étudiante diplômée en psychologie, se concentre sur «la reconnaissance pour ce que j'ai, la reconnaissance pour ce que je me donne et la reconnaissance pour ce que les autres me donnent». Elle magnifie les aspects miraculeux de ce que la plupart d'entre nous tiennent pour acquis. «Chaque fois que je me sens impuissant, je me dis: 'Eh bien Marlo, sur des centaines de millions de spermatozoïdes, tu étais la nageuse la plus rapide.' Et c'est vrai. Chacun de nous est ici malgré les cotes astronomiques. Un nombre époustouflant de forces s'est fusionné au moment idéal pour produire un petit vieux vous. Vous êtes un gagnant de loterie authentique. Un défieur de la chance. Un olympien surpuissant. C'est certainement quelque chose dont je dois être reconnaissant. »
Dans un centre de santé Shuksan à Washington, Tina Kies et ses collègues ont récemment lancé un programme hebdomadaire de journalisation de gratitude pour les résidents âgés. «Il y a différents niveaux de solitude, d'impuissance et d'ennui chez tous nos résidents et les aînés en général», a-t-elle déclaré. «La première ou les deux premières semaines ont été consacrées à se rappeler les différentes choses de la vie que nous pourrions et devrions être reconnaissantes, comme la famille, la santé, les amitiés. C'était un peu gênant au début pour la plupart d'entre nous, mais au fur et à mesure que nous progressions, les résidents ont choisi d'accroître leur gratitude, exprimant maintenant leur gratitude pour les choses simples de la vie. » Selon Kies, l'expérience a aidé les résidents âgés à créer une vision plus positive de la vie et à nouer des liens sociaux plus étroits les uns avec les autres.
La gratitude améliore votre santé physique
Les humains peuvent être programmés évolutivement pour anticiper et s'attarder sur les problèmes en tant qu'outil de survie. Cet instinct aurait protégé nos ancêtres, mais nous laisse anxieux et stressés. "Les exercices de gratitude nous permettent de repérer les faits positifs dans notre environnement et de réinitialiser notre perception de la réalité pour être moins biaisés vers les informations négatives", a déclaré Sara Oliveri Olumba, pratiquante de psychologie positive à Culture Trip.
Le Dr Joe Raphael, directeur de la santé et de la recherche à Wellsource, qualifie la gratitude de «préventive et proactive». Il conseille de tenir un journal de gratitude, comme les résidents du Shuksan Healthcare Center, pour réduire le stress et «vous aider à éteindre votre cerveau ou à ralentir vos pensées avant de vous endormir. Le résultat est que vous dormez mieux et que vous restez endormi plus longtemps. »
Sa théorie selon laquelle les personnes reconnaissantes sont «plus susceptibles de prendre soin de leur santé» est étayée par une étude intitulée Counting Blessings Versus Burdens, dans laquelle trois groupes de participants ont été invités à prendre des notes sur leurs semaines. Le premier groupe s'est concentré sur les choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants, le deuxième sur les irritations et le troisième sur tout ce qui les avait affectés au cours des sept derniers jours. Après 10 semaines, le groupe de gratitude a exprimé un plus grand désir de faire de l'exercice et un meilleur bien-être physique global que les deux autres groupes, peut-être parce qu'une disposition plus ensoleillée a des effets positifs sur la santé en général.
