Développé par un doctorat. médecin de l'Institut national de fitness et des sports de Tokyo, le régime Tabata est considéré comme l'un des entraînements les plus efficaces et les plus rapides au monde, parfait si vous voulez vous mettre en forme pour l'été mais n'avez pas mis les pieds dans le gymnase encore.
En 1996, le Dr Izumi Tabata et son équipe de chercheurs ont entrepris d'examiner quel style d'exercice était le cardio le plus efficace ou le plus court sprint d'effort physique intense.
Ils ont divisé les participants, qui étaient tous des hommes sportifs, en deux groupes. La première a duré 60 minutes sur un vélo statique, fonctionnant à une intensité modérée d'environ 70% VO2 max (la quantité maximale d'oxygène qu'un individu utilise pendant l'exercice). Le deuxième groupe s'est concentré sur l'entraînement par intervalles. Ils ont pédalé à leur «effort maximal» absolu (170% de VO2 max) pendant 20 secondes, puis ont pris une pause pendant 10 secondes, et ainsi de suite en alternant entre un travail à fond et une brève récupération pendant un total de quatre minutes.
Après une période de six semaines, au cours de laquelle les participants ont effectué leurs exercices assignés cinq jours par semaine, les chercheurs ont découvert que le groupe d'intervalles recevait les mêmes avantages aérobies en seulement quatre minutes que le groupe d'intensité modérée en une heure.
Tabata peut être fait n'importe où © Geert Pieters / Unsplash
Une étude ultérieure a révélé qu'une routine typique de Tabata a le potentiel de brûler environ 13, 5 calories par minute et peut doubler le taux métabolique d'un individu pendant une demi-heure après la fin de l'entraînement, brûlant encore plus de calories, un effet appelé «postcombustion». En termes d'efficacité, le protocole Tabata est imbattable.
Il est assez facile de faire un entraînement Tabata au gymnase ou à la maison, à condition que vous soyez motivé et capable de vous responsabiliser. Tenez-vous en à des mouvements qui augmenteront vraiment votre fréquence cardiaque, comme les alpinistes et les burpees, plutôt que, par exemple, les planches ou les boucles de biceps.
L'essentiel est de vous assurer d'aller aussi fort que possible pendant chaque cycle de travail, jusqu'à ce que vous atteigniez le point de l'essoufflement absolu. C'est peut-être le chemin le plus rapide pour se préparer à l'été, mais Tabata n'est en aucun cas une promenade dans le parc.
