Que vous glissiez d'une pose à l'autre ou que vous transpiriez et secouiez toute la classe pendant que vous vous enfoncez dans le savasana, on ne peut nier la puissance impressionnante du yoga. Mais il y a une chose dont chaque yogi, débutant ou avancé, doit être conscient - pratiquer avec un alignement incorrect classe après classe peut entraîner des blessures désagréables. Pour marquer la Journée internationale du yoga, nous examinons de plus près certains désalignements courants et solutions faciles qui conduisent à une pratique plus forte.
Chien orienté vers le bas
Par Nikki Vargas
Le désalignement: essayer de mettre vos talons à plat sur le sol, ce qui implique souvent un chien plus court. La colonne vertébrale - en particulier le bas du dos - arrondit.
Par Nikki Vargas
La solution: pour trouver la bonne longueur chez votre chien: commencez en planche, puis poussez à travers vos paumes pour envoyer vos hanches vers le ciel. Ne vous inquiétez pas de mettre vos talons au sol - l'objectif principal du chien vers le bas est de tirer la colonne vertébrale. Gardez une douceur dans les genoux pour permettre l'inclinaison des os assis vers le haut, créant en même temps une longueur dans le bas du dos. Une fois que vous avez atteint une longue colonne vertébrale, vous pouvez travailler à redresser les jambes et à abaisser les talons.
Planche
Par Nikki Vargas
Le désalignement: les hanches plongent trop bas ou se soulèvent trop haut, de sorte que le corps ne forme pas une ligne forte et droite.
Par Nikki Vargas
La solution: placez les poignets sous les épaules et étendez les jambes derrière vous avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Embrassez naval à la colonne vertébrale, rentrez légèrement votre bassin et sentez votre chemin en ligne droite de la tête aux pieds.
Triangle
Par Nikki Vargas
Le désalignement: arquer le corps latéral et se pencher en avant pour permettre à la main d'entrer en contact avec le tibia ou le sol.
Par Nikki Vargas
La solution: lorsque vous penchez le corps sur la jambe avant, envoyez les hanches dans la direction opposée. Charnière de la hanche pendant que vous maintenez la longueur du corps latéral, puis tournez votre torse vers le ciel et regardez vers le haut.
Chaturanga Dandasana
Par Nikki Vargas
Le désalignement: les épaules se tournent vers l'avant et la poitrine s'abaisse jusqu'au sol, lorsque les fesses se soulèvent.
Par Nikki Vargas
La solution: commencez par une planche solide avec un noyau engagé. Faites pivoter votre bras vers l'extérieur de sorte que le coude se plisse vers l'avant, puis abaissez-vous à mi-chemin jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés. Gardez vos coudes serrés contre le corps et imaginez vos omoplates se déplacer vers le bas pour empêcher vos épaules de tomber vers l'avant.
Chien tourné vers le haut
Par Nikki Vargas
Le désalignement: les épaules arrondies vers l'avant et les jambes non engagées font descendre les hanches vers le sol.
Par Nikki Vargas
La solution: engagez les jambes et poussez à travers le dessus des pieds pour trouver de l'élévation. Tout en repoussant le sol avec vos mains, faites rouler les épaules vers l'arrière et loin des oreilles. Gardez un engagement léger dans le noyau pour protéger votre colonne vertébrale.
